让我们一起来看看6个提升“配得感”的妙方：

1. 识别触发机制：
注意引起“不配得感”的情境或事件。记下它们，以便随时间的推移识别出行为模式、思考模式和情绪模式。

2. 挑战负面思维：
养成质疑负面思维的习惯。在感到“我不配”时，问问自己是否有支持这些想法的证据，以及它们与自己的现实评估是否一致。

3. 探索早期影响：
反思可能塑造了关于自我价值观念的童年经历。探索这些早期记忆如何影响你今天的自我认知。

4. 实践自我关怀：
善待自己。像对待朋友一样对待自己。允许自己犯错，也允许他人犯错。以敞开的心接受人生挑战。

5. 正念练习：
学习和实践简单的正念练习，如集中呼吸或身体扫描冥想。这些技巧可以帮助你觉察当下，管理负面思维。

6. 寻求他人反馈：
向朋友、家人或导师寻求反馈。让别人反馈关于你的优缺点，以获取更平衡的视角。

自我探索是一场旅程，急不来。在这些自我引导的任务中保持一贯性，可以显著提升自我认知，培养正面的自我价值。

如果这些方法没有完全契合你的需求，那么你可以尝试一下筠霓教练的OH卡游戏。 这是一种有趣的方式，与你的潜意识连接，找到只属于你的完美解决方案！